筋トレが続く人の特徴5選｜三日坊主にならない方法
筋トレを続けようと思っても続かない。
せっかくジムを契約したのに、あまり通えていない。
モチベーションが続かない。
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。
実際に筋トレを始める人は多いですが、続けられる人は意外と少ないと言われています。
この記事では、筋トレ歴10年の私が感じた「筋トレが続く人の特徴」と三日坊主にならない方法を解説します。
結論：筋トレが続く人は習慣化している
最初に結論をお伝えします。
筋トレが続く人には次のような特徴があります。
・モチベーションに頼らない
・筋トレを習慣化している
つまり、やる気に頼るのではなく、生活の一部として筋トレを取り入れているのです。
では具体的に、筋トレが続く人にはどのような特徴があるのでしょうか。
筋トレが続く人の特徴5選
①目標がある
筋トレが続く人は、明確な目標を持っています。
例えば
・細マッチョになりたい
・ベンチプレス100kgを上げたい
・健康のために体を鍛えたい
などです。
さらに
・細マッチョになって海に行きたい
・フィジークの大会に出たい
など、具体的な目標を持つほど筋トレは続きやすくなります。
②無理なメニューを組まない
初心者ほど「たくさんジムに行かなければ」と考えがちです。
しかし
・毎日筋トレ
・いきなりハードなメニュー
などは続かなくなる原因になります。
最初は軽めのメニューで、週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。
③筋トレを楽しんでいる
筋トレが続く人は、筋トレを楽しんでいます。
例えば
・重量が伸びるのを楽しむ
・体型が変わるのを楽しむ
といった変化です。
こうした小さな変化を楽しめる人ほど、筋トレは長く続きます。
④環境を作っている
筋トレを続けるためには、環境もとても大切です。
例えば
・通いやすいジムを選ぶ
・自宅にダンベルを置く
・筋トレ仲間を作る
などです。
初心者の場合は、パーソナルトレーニングに通うのも良い方法です。
トレーニング方法を教えてもらえるだけでなく、筋トレ仲間ができることもあります。
⑤小さな成功体験を積む
筋トレを続けていると
・重量が伸びる
・体型が変わる
・周りから褒められる
といった小さな成功体験が増えていきます。
体型が変わることで自信もついてきます。
筋トレすると自信がつく理由については、こちらの記事でも解説しています。
筋トレすると自信がつく理由｜メンタルが変わる本当の理由
筋トレが続かない人の特徴
①最初から頑張りすぎる
最初から頑張りすぎると、疲れて続かなくなる可能性があります。
②成果を急ぐ
筋トレはすぐに結果が出るものではありません。
コツコツ続けることが、結果的には一番の近道になります。
③目標がない
筋トレが続かない人の多くは、目標が曖昧です。
「なんとなく筋トレしよう」では続きません。
具体的な目標を持つことが大切です。
三日坊主にならない方法
①週2回から始める
最初から毎日筋トレしようと思っても、なかなか続きません。
実際、ハードにトレーニングしているマッチョでも毎日筋トレする人は少ないです。
まずは週2回程度から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。
②習慣化する
最初は週2回でも、それを毎週続けることで習慣になります。
習慣化すると、ジムに行くことが当たり前になり、筋トレが続きやすくなります。
③記録をつける
筋トレでは記録をつけることも大切です。
例えば
・どの種目をやったか
・何回やったか
・何kgでトレーニングしたか
などを記録しておくことで、自分の成長が分かります。
以前上がらなかった重量が上がるようになると、筋トレがさらに楽しくなります。
筋トレすると人生が変わる
筋トレを続けることで、自分に自信がつくようになります。
理想の体型に近づくことで、自信につながっていきます。
また、健康的な体を手に入れることができるため、さまざまなことにチャレンジできるようになります。
健康がなければ、何をするにも難しいですからね。
さらに、自信は恋愛にも影響します。
自信がつくことで女性へのアプローチにも積極的になり、モテる要素の一つになります。
筋トレするとモテる理由については、こちらの記事で詳しく解説しています。
筋トレするとモテる？モテる理由を筋トレ歴10年が解説
まとめ
筋トレを続けるためには
・無理をせず習慣化する
・具体的な目標を持つ
・小さな成功体験を積む
といったことが大切です。
筋トレはすぐに結果が出るものではありませんが、続けることで体も心も変わっていきます。
ぜひ筋トレを続けて、理想の体型を目指し、自信のある男性を目指してみてはいかがでしょうか。
