ベンチプレス伸ばしたい人必見！私が一年で90kgから130kgまで伸ばした具体的な方法

こんにちは、Alma.です。

『ベンチプレスの重量は男のロマン』

この言葉は、筋トレ好きの皆さんに共感していただけるのではないでしょうか。

私は1年間で、ベンチプレスの最大重量を90kgから130kgまで伸ばすことに成功しました。

「ベンチプレスで100kgを上げてみたい！」という方にも必見の記事です。

本記事では、そのために実践してきた具体的なステップをご紹介いたします。

1．ジムの環境を整えよう

ベンチプレスの記録を本気で伸ばしたいなら、まずは環境の力を味方につけることが近道です。

周囲に実力者がいると、自然とモチベーションが上がります。

パワーラックやベンチの高さが調整できるジムを選ぶと、より効率的にトレーニングできます。

補助者がいると、安心して限界に挑戦できるでしょう。

私も、ホームジム（自宅トレ）から、パワーリフターやボディビルダーが集うジムに通い始めたことで、トレーニングに対する意識が大きく変わりました。

最初は「マッチョの方々がいるジムに通うのは気が引ける…」と感じるかもしれませんが、そのような心配は無用です！

マッチョたちはみんな優しく、トレーニングに関してわからないことがあれば親切に教えてくれますよ！

最初から高重量を狙うよりも、まずは筋肉量（＝筋肥大）を増やすことが重要です。

筋肉量が増えれば、自然と扱える重量もアップしていきます。

私がベンチプレスを130kgに伸ばした当時は、日によって脚・胸・背中・腕といった部位ごとに分けた「分割法」というトレーニング方法を取り入れていました。

※日によって種目やセット数が変わる場合もあります。
分割法の場合、このようなトレーニングは1週間に1回ほど行っていました。

筋トレと同じくらい大切なのが食事です。むしろ、食事の質と量が結果の8割を決めると言っても過言ではありません。

特にトレーニング前のエネルギー補給、トレーニング後の筋肉補修のための栄養補給は大事です。

私は玄米、オートミール、鶏むね肉、納豆、卵、バナナをルーティンとして摂取していました。

もちろん基本は食事ですが、サプリメントを上手に活用することで、トレーニング効果が一層高まります。

※これらのマルトデキストリンの摂取量は、ハードなトレーニングを行っている方を前提としています。
摂りすぎると肥満、低血糖、糖尿病のリスクがあるため、トレーニング内容や全体の食事バランスを考慮して調整してください。

ベンチプレスでの成果が停滞する原因のひとつは、「怪我によるトレーニング中断」です。

私自身も何度も身体を痛め、数週間トレーニングを休んだ経験があります。
継続こそが成長の鍵ですので、無理をせず、自分の体と向き合うことが大切です。

ベンチプレスの重量を90kgから130kgに伸ばすために、私が意識したポイントは以下の通りです：

このステップを踏めば、必ず記録を伸ばすことができるでしょう。

「重量を伸ばすということは、過去の自分を超えること」
一緒に男のロマンを追い求めていきましょう！！